可通过服务管理器、组策略、注册表或任务计划程序禁用Windows 10自动更新。首先，进入服务管理器停止并禁用Windows Update服务；其次，专业版用户可用组策略编辑器禁用自动更新并限制访问；家庭版用户可修改注册表HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows下的WindowsUpdate/AU项，创建NoAutoUpdate值设为1；最后，通过任务计划程序禁用WindowsUpdate目录下所有相关任务，彻底阻止后台更新行为。

如果您希望阻止Windows 10系统在后台自动下载和安装更新，以避免占用网络带宽或防止在关键时刻强制重启，可以采取多种方式来管理或关闭该功能。以下是几种有效的操作方法：

本文运行环境：Dell XPS 13，Windows 10 专业版

一、通过服务管理器禁用Windows Update

此方法通过停止并禁用系统更新服务，从根源上阻止自动更新进程的运行。

1、同时按下 Win + R 键打开“运行”对话框。

2、输入 services.msc 并按回车键，进入服务管理界面。

3、在服务列表中找到 Windows Update，双击打开其属性窗口。

4、点击“停止”按钮以终止当前运行的服务。

5、将“启动类型”下拉菜单设置为 禁用，然后点击“应用”。

6、切换至“恢复”选项卡，将第一、第二、后续失败的恢复操作均设为 无操作。

7、点击“确定”保存所有更改。

二、使用组策略编辑器彻底关闭更新（适用于专业版及以上）

组策略提供更高级别的系统控制，能够从策略层面禁止自动更新及相关功能访问。

1、按下 Win + R 键，输入 gpedit.msc 并回车，打开本地组策略编辑器。

2、依次展开路径：计算机配置 > 管理模板 > Windows组件 > Windows更新。

3、在右侧找到“配置自动更新”，双击打开设置窗口。

4、选择 已禁用，然后点击“应用”和“确定”。

5、继续导航到 用户配置 > 管理模板 > Windows组件 > Windows更新。

6、找到“删除使用所有Windows更新功能的访问权限”，双击后选择 已启用，点击“确定”。

三、修改注册表项禁用自动更新

此方法适用于无法使用组策略的家庭版用户，通过直接修改系统注册表实现关闭更新。

1、按下 Win + R 键，输入 regedit 并回车，打开注册表编辑器。

2、导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows。

3、右键点击“Windows”项，选择“新建” > “项”，命名为 WindowsUpdate。

4、在“WindowsUpdate”项下再新建一个项，命名为 AU。

5、选中“AU”项，在右侧空白处右键，选择“新建” > “DWORD (32位)值”。

6、将其命名为 NoAutoUpdate。

7、双击该值，将“数值数据”改为 1，点击“确定”。

四、禁用任务计划程序中的更新任务

Windows 10的更新任务依赖于计划任务触发，禁用这些任务可有效阻止更新行为。

1、按下 Win + R 键，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。

2、在左侧面板中展开：任务计划程序库 > Microsoft > Windows > WindowsUpdate。

3、在中间列表中会显示多个与更新相关的任务，例如 Scheduled Start、AUBDA 等。

4、右键点击每一项任务，选择“禁用”。

5、确保所有子任务均被禁用以达到完全阻止效果。